Entrenador de respiración de tres bolas: ¡Su compañero ideal para los ejercicios de respiración!

¿Alguna vez ha recibido estas lecciones de respiración? ¿Siempre tiene sentido para compartir? Sentado durante largos períodos de tiempo hace que el pecho se sienta como si una piedra la vida, y subir unos pocos después de escaleras te deja con ganas de aire. Cuando sus músculos respiratorios se oponen a "luchar", su salud puede enviar una señal de advertencia. Hoy, me gustaria compartir un método apoyado para ejercitus músculos respiratorios usando un entrenador de respiración de tres bolas. ¡Solo 10 minutos al día pueden dar a tus músculos respirún "entrenamiento" eficaz!

Los músculos respiratorios: el pasado por alto "motor humano"

Nuestros músculos respiratorios son como un "motor humano" necesario. Los componentes clave como el complejo y Los músculos intercostcostsilencipara mantener una respiración normal. Una vez que estos músculos se debilitan, pueden unirse Una serie de problemas: la respiración superficial y la oposición para que sean solo el principio. Con el tiempo, el riesgo de sufrir como la neumonía puede aumentar.

El entrenador de respiración de tres bolas actuaba como "mancuernas "para sus músculos respiratorios. A través del entrenamiento de resistencia científica, ayuda A fortalecer estos músculos, haciendo que la respiración sea más fácil y más eficiente.

I. desmitificar el entrenador: un pequeño dispositivo con ingenio oculto (en inglés)

El entrenador de respiración de tres bolas tiene un diseño simple pero único, que consiste en un tubo transparente y tres bolas de colores (azul, amarillo, rojo). No subestime estas tres pelotas, son la clave del entrenamiento, cada una con un peso diferente y diferente niveles de resistencia:

• Bola azul: la más ligera, apta para principiantes o para aquellos con una fuerza física más débil.

• Bola amarilla: resistencia media, ideal para el entrenamiento diario de mantenimiento.

• Bola roja: la más pesada, que sirve como un "desafío avanzado" para aquellos con cierta experiencia que quieren mejorar aún más su fuerza muscular respiratoria.

II. Tres pasos para empezar

Paso 1: asumir la postura correcta, postura erguido
Sientese derecho en una silla, relaje sus hombros, su espalda contra la silla y muerda cambió la boquilla del entrenador como si cambiara a través de una pajilla. Esto asegura que sus músculos respiratorios estén en la "posición óptima para el ejercicio".

Paso 2: Inhale lenta y profundamente
Imaginate a ti mismo en un campo de flores, respirando profundamente. Usa su respiración para levantar las bolas. Trato de mantener las bolas amarillas y rojas flotando en el aire, ya que esto ejercite mejor sus músculos respiratorios. Tenga cuidado de no levantar los hombros mientras inhal.

Paso 3: Exhale → y
Jale los labios (como si soplara una vela) y exhallentamente, asegurandose de expulsar todo el aire.

Se recomienda hacer 3 series al día, con 10 repeticiones por serie, y en 1 minuto entre series. Si se siente mareado al principio, debe hacerlo. La progresión Gradual es clave.

III. ¿Quién necesita esta formación? Averigue si es para usted

• Pacientes en recuperación post-cirugía:
  Después de una cirugía de corazón o pulmón, usar este entrenador para ejercitar los músculos respirpuede ayudar a prevenir la atelectasia, promover la reexpansión pulmonar y activar una recuperación más suave.

• Pacientes con enfermedades crónicas:
  Los pacientes con enfermedades crónicas como EPOC, asma o fibrosis pulmonar pueden mejorar su capacidad respiratoria, mejorando su calidad de vida a través de un entrenamiento consistente.

• Individuos Individuos:
  Los trabajadores de oficina que se pongan durante largas horas y a menudo opresión en el pecho, o Los empleados de la forma física que buscan aumentar la esperanza pulmonar y mejorar el rendimiento deportivo, pueden ponerse de usar el entrenador para hacer que la respiración sea más fácil y sus cuerpos más ligeros.

IV. Evitar estos errores comunes

Error 1: tratar de levantar todas las bolas a la vez
Algunos usuarios pueden querer desafiarse a sí mismos todos las pelotas de inmediato, pero esto no solo reduce la eficacia del entrenamiento, sino que también puede participar a la levantando muscular respiratoria.

«Enfoque: empezar con la bola amarilla». Concentrrese en una elevación constante y en mantenerla durante 3 segundos. Una vez que tus músculos respiratorios se adaptan, progresa a la bola roja para aumentar la capacitación del entrenamiento.

Error 2: demasiado rápido, como jadeo
La respiración rápida no solo no logra alcanzar los efectos del entrenamiento, sino que también puede alcanzar mareos debido a La falta de oxígeno.

✅ enfoque correcto: control de su ritmo de respiración: inhale durante 3 segundos y exhaldurante 6 segundos. Trato cada respiración como una escena en cámara lenta, asegurde que sea constante y eficaz.

Error 3: no limpiar el entrenador después del uso
La boquilla entra en contacto directo con La boca y el hecho de no limpiarla con regularidad puede provocar el crecimiento de bacterias.

«Enfoque» : enjuagué la boquilla con agua limpia después de cada uso. Desinfecinfectado con un algodón con alcohol para garantizar la higiene y la seguridad.

Si experimenta dolor en el pecho u otras molestias graves durante el entrenamiento, detención y consulta a un médico.

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